[...] maszyny typu siedząca i leżąca z ustawieniem obciążenia oraz po prostu leżąca z miejsce tylko na nogi do oparcia ewentualnie brama i drążek. a szkoda bo swietnie ksztaltuja miesnie brzucha w mojej ocenie bez zbytniej ich rozbudowy :D a nikt nie chce miec szerokiej talii :D PO nowym roku zadziałam z białkiem i zaczne wdrążać może jakieś bieganie [...]
[...] wynalazek, osobiscie tylko na nim trafiam w odpowiednie tetno poprzez co poleciało dużo fatu z zachowaniem masy mięsniowej, najwiecej jeżeli wziąc pod uwage okres redukcji, gdzie aeroby wykonywałem na bieżni poleciał i fat i miesnie, a tetno bylo odpowiednie, krótko mówiąc indywidualna sprawa. Zmieniony przez - samo2 w dniu 2009-12-10 13:54:52
Minął ponad miesiąc odkąd zacząłem trening fbw. Jak na początek to mam spore postępy w sile, a i mięśnie nabierają miłego wyglądu. :) Dzień po treningu praktycznie nie czuję zmęczenia ani bólu, ale i tak odpuszczam i na siłkę latam 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Brzuch mi tylko ciężko idzie bo zgubiłem raptem 2cm w pasie... A gdyby tak zmienić [...]
Rothen: During high-intensity exercise, the same overall hormonal picture described above occurs, just to a greater degree. Adrenaline and noradrenaline increase during high-intensity activities (both interval and weight training). The large increase in adrenaline causes the liver to release liver glycogen faster than it is being used, raising [...]
Brak diety-to jest problem. Na początku przygody z siłownią-każdy ma "białą kartę" w układzie nerwowym,większą wrażliwość na bodźce...i tak dalej.Więc wiadome jest że przez jakiś okres czasu-mięśnie będą rosły,nawet w wypadku słabego odżywiania.Niestety w miarę zwiększania stażu dieta staje się kluczowa.
[...] nie którzy uwarzaja ze faza szczytowego napieciaa(maksymalnego skurczu) miesnia jest na koncu ruchu i są w błedzie , kiedys widziałem jak ziokem przytrzymywał w bezruchu sztnage juz podniesiona przez 5-6 sek ... zapytałem sie co robi a on mówi ze teraz miesnie sa najbardziej napiete Pozdro Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-23 15:01:40
Na niższym bf można zweryfikować braki w sylwetce ,wiem o tym bardzo dobrze tylko szkoda że nie mam funduszy , a popalić mięśnie nie mam zamiaru Zmieniony przez - Jancykcyk w dniu 2009-08-25 23:49:22 Zmieniony przez - Jancykcyk w dniu 2009-08-25 23:49:53
Własnie za to szanuje starszych mr .Olympia mimo ze ma juz swoje lata widac ze miesnie zbudowane zostaly ciezka praca a nie niezliczona iloscia hormonow, wiadomo ze pewnie cos bije i nadal cwiczy ale to nie zmienia faktu z phila mysle zostanie przecietniak jak to bylo z Jean-Pierre Fux.. Podobny przyklad mozna porownac jakosc miesni Lesukova i [...]
Ja teraz ćwicze w ten sposób: rozgrzewka, dochodze do 5 powt. z duzym cięzarem....i teraz główna część treningu, 3-4 serie w sumie po 20 powt. ale co 5 powt. zdejmuję parę kilo ze sztangi, W ten sposób każdy ruch w serii jest dosyć ciężki. Napompowanie inne niz w tradycyjnym treningu, poczujesz to na bank. np. wyciskasz 100 kg. rozgrzewka, [...]
Hula hop chyba czymkolwiek możesz zastąpić i będzie lepsze - to totalnie nie anatomiczny ruch. Są niby jakieś badania, że hula pomaga - ale nie dlatego, że nim kręcisz, ale dlatego, że cię obija. A tłuszcz nie lubi być ubijany. Nie przeceniałabym tego jednak - po takim spadku wagi spadki w talii są oczywiste. Najlepszą opcją zawsze przy redukcji [...]
steward - ale twoj plan jest dobry ktory podales jesli ci twoj pasuje nie musisz go zmieniac- pomysl jedynie o zmniejszeniu ilosci cwiczen na mniejsze partie jak dwuglowe czy trojglowe ramion. - sa to przeciez mniejsze mięsnie niz przykladowo te ud,czy klatki piersiowej wiec czemu poddajesz je wiekszemu naciskowi? wiecej nie znaczy lepiej. acha- [...]
jesli oceniac wyglad nie patrzac na to czy bral czy nie ,to podoba mi sie lapa ,ale jakos klata mi sie nie podoba(miesnie piersiowe) no i brzuch. Przybyli ułani pod okienko kazdy czarną Beemką siódemką
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A do tego twarogu jakie orzechy i mniej więcej ile? :) Klata + biceps: ławka płaska 3 serie po 8-10 powtórzeń ławka skos w góre 3 serie 8-10 powtórzeń rozpiętki hantlami głową w góre 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantlami na ławeczce płaskiej 3/4 serie po 6-10 powtórzeń (w zależności od siły) Podnoszenie sztangi łamanej w staniu 3x10 [...]
[...] pasie z racji tego ,ze jama brzuszna jest wywalona do przodu Tym bardziej ,ze przestalem przez jakis czas cwiczyc brzuch i znowu mi sie pojawily problemy na tle prostowniki-miesnie brzucha. I moj korpus jest 'niestabilny'. Ale powiem Ci ,ze na twoim miejscu tez bym nie umial uwierzyc w ten pas. Nic nie poradze ,ze wyglada na wiecej,ale napewno [...]
MC nie jest ćwiczeniem na plecy :D, oczywiście mieśnie pleców pracują w izometrycznym ścisku w martwym ciągu, ale jest to praca marginalna. Prawdziwym wykonacą pracy ze względu na dominantę biodrową są pośladki i zespół hammstring. Aktualnie skaczę po rozstawach w MC i szukam najsilniejszego.Teraz przerzuciłem się z SUMO na węższą wersję i muszę [...]
Nie no ja wiem że nie jest to ćwiczenie tylko na plecy i większą część pracy wykonują inne mięśnie ale wg mnie prostowniki też dostają po dupie:-PP Ale chodziło mi o to że przy mc ciężary u więkosci osob sa wieksze niż przy przysiadach dlatego zapytałem :-)) Znasz swoje maxy w mc i przysiadach? Odnośnie rozstawu to sumo nie dla mnie, znacznie [...]
Co chwilę pojawiają się jakieś nowe, przełomowe odkrycia i niekoniecznie trzeba w nie wierzyć. Mięsień, który wykonuje dużą liczbę powtórzeń 'rzeźbi się', a wiec robi się płaski. Żeby mieć okrągłe, wypukłe mięśnie(np klatki piersiowej) trzeba robić 8-12 powtórzeń. Można też zwiększać masę, ćwicząc na siłę (około 3-6 powtórzeń), bo jak wiadomo [...]
[...] gust... Problem w tym, ze chudne tylko wtedy kiedy zupelnie obcinam wegle i jestem na naprawde niskich kcal... A potem jak zaczynam wiecej cwiczyc (i wiecej ZDROWO jesc) to waga mi odrazu idzie w gore - ale wlasnie obrastam w tluszcz, a nie w miesnie, pomimo tego, ze jem same 'porzadne' rzeczy (piersc z kurczaka, ryz brazowy, owsianka itp)...
A te A6W jest dobre do budowania masy mięśniowej brzucha??? Narazie chodzi mi o to zeby powiekszyc mase miesniowa na brzuchu a na rzezbe przyjdzie czas ktorego duzo nie mam :D Apokalipsa czekam na odpowiedz na mojego wczesniejszego posta :) EDIT! Teraz wlasnie przeczytalem o A6W "Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu [...]
pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy
